Como você está controlando seu peso?

Hoje existem milhares de propagandas, receitas e dicas na internet prometendo a perda dos quilos a mais. Elas até podem resolver sim, mas por um curto período de tempo. Porém, o que acontece na maioria das vezes é que sua saúde e sua autoestima são afetadas, quando os quilos voltam. Ninguém gosta do efeito sanfona, além de fazer muito mal à saúde. Para um peso saudável e permanente, são necessárias algumas regras. No início, podem parecer ser muito difíceis de serem alcançadas, mas com um pouco de força de vontade, você chega lá!

Muitas pessoas desistem no meio do caminho, por estarem focadas apenas no objetivo final. Traçar metas menores e diárias é essencial para se ter exito e não desanimar. Nosso organismo tem um "ponto de partida", termo usado por cientistas. Significa que o seu corpo vai "defender" seu peso atual, portanto é necessário algum esforço para que seu organismo entenda o processo que está ocorrendo, e pare de te sabotar. Se você consome mais calorias do que gasta (em um período curto), elas serão armazenadas, com toda certeza. Será necessário ingerir menos calorias e praticar exercícios físicos, para que essa gordura extra seja eliminada. Agora, se o seu caso é somente de sobrepeso, a reedução alimentar, focando na qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos, pode ser o caminho.

VOCÊ ESTÁ CONTROLANDO SEU PESO E NÃO ESTÁ VENDO RESULTADO?

Como você responderia a essas perguntas?

Circule a letra que mais se aproxima de sua conduta e verifique a resposta no final.

1. Você, em geral, come tudo o que está no seu prato?

a. Não, em geral, não me preocupo em terminar.

b. Sim, mas, depois que acabo, não repito o prato.

c. Sim, e depois, repito.

2. Você sempre come três pratos quando vai a um restaurante (entrada, prato principal e sobremesa)?

a. Raramente.

b. Algumas vezes, mas não é comum.

c. Sempre.

3. Você se exercita pelo menos três vezes por semana?

a. Sim, e às vezes até mais.

b. Não, mas tenho um estilo de vida ativo.

c. Sempre. 4. Você consome frutas e legumes todos os dias?

a. Sim, cerca de cinco porções diárias.

b. Sim, algumas porções diárias.

c. Não, apenas poucas porções por semana.

5. Você consome produtos lácteos desnatados?

a. Sim, sempre escolho os produtos desnatados ou light.

b. Sim, algumas porções diárias.

c. Não, ou apenas poucas porções por semana. 6. Você tenta comer refeições e lanches com pouca gordura?

a. Sim, sempre escolho alimentos sem gordura.

b. Sim; mas algumas vezes, faço concessões.

c. Não, prefiro os alimentos com mais gordura. 7. Quantas horas por dia você assiste TV ?

a. Em geral, menos de uma hora.

b. Duas a três horas.

c. Mais que quatro horas.

8. Você limita o consumo de doces e sobremesas?

a. Sim, como frutas em vez de doces.

b. Sim, mas, ocasionalmente, faço concessões.

c. Não, como doces quase todos os dias. 9. Você bebe água em vez de refrigerantes ou sucos adoçados?

a. Sim, bebo água

b. Sim, mas, às vezes, também tomo bebidas adoçadas ou refrigerantes diet.

c. Não, prefiro refrigerantes e sucos adoçados. 10. Qual a quantidade de água que você costuma ingerir durante o dia?

a. Bebo mais que seis copos de água por dia

b. Bebo um a dois copos de 200 ml dia.

c. Não tenho o hábito de beber água.

11. Você substitui o almoço por lanches?

a. Não, prefiro almoçar.

b. Ocasionalmente, devido ao pouco tempo que tenho.

c. Sim, três vezes (ou mais) por semana.

12. Quais os alimentos predominantes em sua refeição?

a. Integrais (arroz integral, macarrão integral, biscoitos integrais etc).

b. Consumo os dois (integrais e refinados) mas os refinados predominam.

c. Alimentos refinados (arroz branco, macarrão, açúcar etc).

13. Com que frequência você pula refeições?

a. Não pulo refeições.

b. Raramente, uma a duas vezes por mês.

c. Costumo pular refeições, cerca de cinco ou mais, por semana.

14. Seu intestino funciona com que frequência?

a. Diariamente, pelo menos uma vez ao dia.

b. Todos os dias, mas com dificuldades para evacuar.

c. Passo até dois dias ou mais sem ir ao banheiro.

Agora, some os pontos obtidos com suas respostas. Estes são os valores de cada resposta: a: 1 ponto / b: 2 pontos / c: 3 pontos.

Resultado 9 – 14 pontos :

Você está indo muito bem e se esforça para controlar o peso. Mantenha essa atitude. 15 – 21 pontos:

Bom trabalho: você está realmente tentando controlar o peso, e, com o tempo, seus esforços serão recompensados. Releia as áreas em que sua resposta foi a letra B, e procure se esforçar um pouco mais. 22 – 28 pontos:

Seu resultado indica que suas escolhas poderão levar a um ganho de peso. Há algumas mudanças simples que você pode fazer adotar, para ajudar a controlar o peso. Comece devagar e vá aos poucos.

Espero que tenha gostado e coloque em prática essas dicas.

Tenha foco, disciplina e força de vontade!!!

Você consegue!!

Referência: Este questionário foi baseado no Guia de Alimentação Saudável – volume 16 – pág. 13, com adaptações feitas pela nutricionista Nádia Andreotti.

Educar para Nutrir!

Nádia Andreotti

Nutricionista