Seu apetite anda descontrolado?

SEU APETITE ANDA DESCONTROLADO?

Você tem percebido que seu apetite anda meio fora de controle? Sente muita fome e não está sabendo o que fazer (além de comer, comer e comer)?

Neste artigo, vou lhe mostrar alguns motivos que podem causar isso e o que você pode fazer para voltar a ficar no controle.

Bem, existem dois fatores importantes para você observar, quando perceber esse descontrole:

O primeiro é a ingestão de água. Você tem bebido água regularmente? Será que você está se hidratando o bastante? Se sua resposta foi não, pode estar confundido sede com fome.

O segundo fator pode ser um hormônio chamado grelina, que é secretado pelo aparelho digestivo. Produzido no estômago por células do pâncreas e pelo hipotálamo, é secretado mais intensamente quando você está com o estômago vazio; então, o cérebro recebe essa mensagem e estimula a fome.

Portanto, é ele que controla nosso apetite, tendo um efeito imediato em nosso organismo. Aparece em altas concentrações quando estamos com fome, e baixas quando estamos sem vontade de comer.

É importante manter os níveis deste hormônio dentro dos parâmetros normais, e para isso basta não passar grandes períodos de tempo sem comer. O ideal, é fracionar refeições ao longo do dia, de modo a consumir alimentos a cada três ou quatro horas. Essas refeições devem ser pequenas e com alimentos saudáveis, nada de lanches intermediários com muito carboidrato, gordura ou açúcar!

Outro cuidado que devemos ter, é quando perdemos peso de forma rápida e drástica com uma dieta: o organismo vai secretar maior quantidade desse hormônio obrigando-nos a cair de novo na tentação de comer muito. Para evitar esse ciclo, é importante seguir uma alimentação equilibrada, sem passar fome, sem ganhos e perdas bruscas de peso, e controlar constantemente o peso e a saciedade.

Aposte em certos alimentos para se manter no controle, que são ricos em nutrientes, fibras, que irão deixá-lo saciado por mais tempo, sem cair no ciclo vicioso de fome e ingestão excessiva de alimento. São eles:

Frango, grão-de-bico, ovo, feijão preto, lentilha, centeio, trigo integral, chocolate amargo, nozes, amêndoa, amendoim, iogurte natural, salmão, pipoca, coco, maçã, figo, verduras, legumes, preparações com biomassa de banana verde.

Então, é importante saber como controlar a grelina, para manter sua fome (e peso!) em níveis saudáveis. Existem outros fatores que também podem influenciar um apetite desregrado; recomendo que procure um nutricionista. Juntos, vocês poderão investigar detalhadamente as causas de seu comportamento e acharem uma solução que caiba em seu estilo de vida e rotina.